Tu veux prendre du muscle rapidement ?

Bouge pas ce blog est fait pour toi !

Je vais te partager mon programme de musculation personnel qui te permettra de te sentir en bonne forme physique rapidement. Il te suffira d’avoir 2 haltères et une barre de traction (et un gilet lesté en option).

Programme de musculation hebdomadaire

Je vous conseille de le faire 3 fois par semaine pour une progression optimale. Cela permettra à votre corps d’être suffisamment sollicité et d’avoir un temps de repos nécessaire à la régénération des fibres musculaire.

Poids et gilet lesté pour les exercices de musculation

Chacun doit évaluer le poids idéal à ajouter ou pas pour les exercices du programme de musculation. Il faut pouvoir faire la série proprement en sentant la congestion des muscles sur les dernières répétitions.

Si c’est difficile tu peux commencer sans gilet lesté et avec des poids légers et augmenter le poids au fur et à mesure des semaines.

Personnellement j’utilise les poids suivants :

Pompes avec gilet lesté : 8 kg

Développé haltère assis : 8 kg

Curl avec haltère : 10 kg

Squat avec un gilet lesté : 8 kg

Mollet debout avec gilet lesté : 8 kg

Crunch lesté : 4 kg

Progression

Je te conseille d’augmenter d’environ 10 % le leste d’un exercice lorsque ta série devient trop facile. Ainsi tes muscles vont continuer à être sollicités suffisamment pour continuer à grossir.

Résultat

En seulement 1 mois tu vas te sentir plus en forme et commencer à bien progresser dans chaque exercice de musculation.

Au bout de 3 mois des résultats physiques seront réellement visible !

Si ça t’intéresse je pourrai partager mes mensurations avant et après illustré

par des photos.

N’hésite pas à me répondre dans les commentaires.

Rejoins la meute, équipe-toi en KITALFA.

Tu es le meilleur alors que le meilleur gagne !